Qi Gong – was ist das eigentlich?
Qi Gong ist eine uralte chinesische Kunst, die sich mit dem Energie-Fluss in unserem Körper beschäftigt. Durch bestimmte Atem- und Muskelübungen können wir unsere Energie freisetzen und unseren Körper und Geist stärken. Qi Gong hat viele verschiedene Ausprägungen und es gibt unzählige Übungen, die man machen kann. Für Anfänger eignen sich am besten die atmenden und visualisierten Methoden. So kannst du deine Energie auf natürliche Weise harmonisieren und deinem Körper etwas Gutes tun!
Welche Vorteile hat Qi Gong?
Qi Gong ist eine uralte chinesische Heilungs-, Entspannungs- und Meditationsform, die sowohl körperliche als auch geistige Gesundheit fördert. Durch regelmäßiges Üben von Qi Gong werden Stress abgebaut, Muskeln gelockert und der Geist beruhigt. Zudem hat Qi Gong auch noch weitere Vorteile: So hilft es bei der Verbesserung der Schlafqualität und des Blutflusses, verbessert das Sehvermögen und die Aufmerksamkeitsspanne und stärkt das Immunsystem.
Wenn du also eine gesundheitsfördernde und entspannende Form der Aktivität suchst, die gleichzeitig auch noch gut für deinen Körper ist, ist Qi Gong genau das Richtige für dich!
Qi Gong – Übungen für Anfänger
Qi Gong ist eine uralte Form der Meditation, die aus China stammt. Es handelt sich dabei um eine sanfte Form der körperlichen Aktivität, bei der es nicht um Kraft oder Schnelligkeit geht, sondern um die Entwicklung der inneren Ruhe und Ausgeglichenheit. Qi Gong ist ideal für Anfänger, da es keinerlei Vorkenntnisse erfordert und sehr leicht zu lernen ist. Die besten Qi Gong-Übungen für Anfänger sind:
1) Die Himmel-Erde-Pfad-Übung: Diese Übung beginnt mit einem kurzen stillen Vorüberlegen über unsere Aufgabe des Tages. Anschließend atmen wir tief durch und denken an unseren Körper als ein Schiff auf dem Meer. Wir stellen uns vor, wie wir uns langsam durch den Ozean bewegen und unseren Kurs bestimmen. Nachdem wir angekommen sind, müssen wir nur noch unsere Aufgabe erledigen und anschließend wieder heimkehren. Sobald wir dieses Bild vor Augen haben, nehmen wir tief Luft und stoßen sie langsam wieder aus. Wir fühlen uns ruhig und entspannt und bereit für den Tag.
2) Die Lotusblume: Diese Übung beginnt damit, dass wir uns hinsetzen und tief atmen. Wenn wir bereit sind, öffnen wir die Augen und schauen uns um. Sobald wir unsere Umgebung registriert haben, richten wir unsere Aufmerksamkeit auf unser Inneres und stellen uns vor, dass unser Körper mit Lotusblumen bedeckt ist. Jede Lotusblume steht für einen Aspekt unserer Persönlichkeit – einen Aspekt von uns selbst, den wir oft vergessen oder verleugnen. Wenn wir innehalten und in uns hineinsehen, erkennen wir diese Aspekte an und akzeptieren sie als Teil von uns selbst. Sobald dies geschieht, spüren wir ein Gefühl der Ruhe und des Friedens in uns aufsteigen – ein Gefühl der Harmonie mit uns selbst und der Welt um uns herum.
3) Die Krähe: Auch diese Qi Gong-Übung ist sehr einfach und entspannend. Setzen oder knien Sie sich auf den Boden und legen Sie die Hände locker in den Schoß. Beugen Sie dann den Oberkörper nach vorne, bis Ihr Gesicht den Boden berührt. Atmen Sie tief ein und aus und spüren Sie, wie sich Ihr Körper entspannt. Bleiben Sie in dieser Position für einige Atemzüge.